Набивной мяч - медицинбол...Что такое медицинбол? Медицинбол это набивной утяжеленный тренировочный мяч, также используемый в посттравматических реабилитационных программах. Существует несколько размеров медицинбола, но мы советуем заниматься с мячами, примерно соответствующим размерам волейбольного или баскетбольного мяча. Вес мяча обычно варьируется между 0.5 4 кг. Для начинающих спортсменов рекомендуется использовать очень легкие набивные мячи, весом 0.5 1 кг. Акцент должен делаться на правильность выполнения упражнений, с последующим увеличением веса снаряда. Помните, что каждый бросок мяча должен быть взрывным и мощным, в первую очередь вы работаете на укрепление мышц корпуса, в частности мышц пресса и спины. Типичной ошибкой начинающих является то, что спортсмен совершает бросок в основном за счет силы рук. На самом деле необходимо работать всем корпусом, задействовав мышцы пресса и спины во время выполнения броска. Помните, что мощь и направленность атакующему удару в волейболе обеспечивает работа корпуса. Тренировки с использованием медицинбола идеально подходят для волейболистов, поскольку способствуют развитию силы бедренных мышц и гибкости спинного отдела, что абсолютно необходимо для правильного выполнения атакующего удара. Настоятельно рекомендуем включить упражнения с набивным мячом в вашу тренировочную программу, наряду с работой с отягощением. Даже одна тренировка с медицинболом в неделю, значительно увеличит силу вашего атакующего удара уже после 4-6 недель тренировок. Остановимся подробнее на замечательном упражнении, которое позволит значительно увеличить ваш вертикальный прыжок. «Выбросы медицинбола» - упражнение, в котором задействованы бедренные мышцы, мышцы спины, а также мышцы пресса. Итак, Возьмите медицинбол двумя руками и опустите его между ног. Руки держите прямыми. Согните колени примерно до «прыжкового угла» (угол колена равен примерно 90 градусам).Наклоните туловище слегка вперед, как при выполнении прыжка.Взрывным движением выпрямите ноги и выбросите мяч.Мяч можно выбрасывать вертикально вверх, вперед или даже назад. Данное упражнение очень точно имитирует выполнение вертикального прыжка во время игры в волейбол и является одним из немногих, тренирующих силу работы рук при прыжке.Ниже представлены 17 наиболее распространенных упражнений с набивным мячом.Наклоны вбок с мячом над головойРис 1Исходное положение ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над головой. Произведите наклон вправо, слегка согнувшись в поясничном отделе, затем вернитесь в исходное положение.Повторите наклон влево.Отжимания с коленРис 2Исходное положение встаньте на колени, корпус держите прямо, медицинбол в руках на уровне груди. Падая вперед, выбросите мяч партнеру или в стену. Приземлитесь на руки в исходное положение для отжиманий от пола. Выполните одно быстрое отжимание и вернитесь в начальное положение.Варианты: 1) Начните упражнение, держа мяч не на уровне груди, а над головой.2) Во время возврата в исходное положение, партнер бросает вам медицинбол обратно. ДровосекРис 3Исходное положение ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над и немного позади уха. Осуществите рубящее движение, перемещая мяч по диагонали до противоположного колена. Верните мяч в исходное положение обратным движением. После нескольких повторов смените направление. Для увеличения амплитуды, поворачивайте заднюю ногу, заканчивая рубящее движение. Варианты: Отрывайте заднюю ногу от пола во время движения мяча к колену и отрывайте переднюю ногу от полу во время движения мяча вверх. ПриседыРис 4Исходное положение встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди. Приседайте, глядя перед собой, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч либо вверх, либо вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку. ПистолетикРис 5Исходное положение встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди.Приседайте на одной ноге, держа мяч перед собой и параллельно полу, в качестве противовеса. Держите одну ногу вытянутой и напряженной во время приседа. Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.ВыпадыРис 6Исходное положение встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Держите медицинбол на уровне пояса, примерно на высоте пупка. Произведите выпад одной ногой вперед, опускаясь до тех пор, пока передняя нога не будет параллельна полу. Во избежание травм, следите, чтобы во время выпада, колено пе
• • , , 3, , , ...
Все об активном отдыхе.
..::: Читинский Городской Форум :::.. • Просмотр темы - Тренажеры своими руками или помоги себе сам
Комментариев нет:
Отправить комментарий